Peste 2 miliarde de oameni din intreaga lume sufera de
anemie, insa aceasta boala poate fi tratata cu alimente sanatoase care contin
fier.
Anemia poate afecta pe oricine, dar in functie de cercetari,
femeile sunt mai susceptibile de a suferi de aceasta deficienta, din cauza
prezentei sindromului menstrual, in care o cantitate mare de sange este
pierduta. Femeile insarcinate, de asemenea, se incadreaza intr-un grup de risc.
Pentru a preveni apariția anemiei sau pentru a spori cantitatile de fier in
organism, exista unele alimente care pot sprijini luarea acestui element
important.
Spanac
Spanacul este sursa numarul unu de fier din natura. Este
extrem de bogat in fibre. O jumatate de cana de spanac va ofera fierul necesar
de care fiecare femeie are nevoie in fiecare zi.
Carne rosie
Carnea rosie este, de asemenea, bogata in fier, care este o
sursa excelenta de aceasta substanta vitala pentru hemoglobina.
Nuci
Nucile sunt cunoscute ca cresc nivelurile de fier in
organism, ajuta la prevenirea instalarii anemiei. O mana de nuci pe zi este
doza recomandata pentru a combate anemia.
Cereale integrale
Cerealele integrale contin aproximativ 6% din necesarul
zilnic de fier de care are nevoie fiecare femeie. Daca ati mancat vreodata
paste din faina rafinata alba, treceti la paine din cereale integrale si paste,
deoarece acestea sunt bogate nu numai in fier, dar, de asemenea, sunt mai
sanatoase pentru organism, in multe aspecte – contin mai multe fibre, vitamine
si carbohidrati complecsi utili.
Oua
Ouale sunt una dintre cele mai bune surse de proteine din
natura. Ele ajuta la restabilirea substantelor nutritive vitale in organism,
care au fost pierdute prin activitatea fizica de zi cu zi sau a exercitiilor.
Mai mult decat atat, ele sunt foarte bogate in fier, ceea ce le face un ajutor
in lupta impotriva anemiei. Un ou pe zi este suficient.
Fructe de mare
Pestele marin si anumite crustacee contin niveluri ridicate
de fier. Consumul de fructe de mare sau doar de pește de 2-3 ori pe saptamana
este extrem de benefic pentru prevenirea anemiei.
Rodie
Rodia este o mare sursa de atat fier si vitamina C. Ea
imbunatateste circulația sangelui si ajuta la prevenirea oboselii, si ametelilor
in prezenta anemiei.
sursa: bewoman.ro
.jpg)